jak cwiczyc

A tego żeby ćwiczyć brzuch normalnie jak na masę każdy inny mięsień to przeoczyłeś czy ominąłeś specjalnie?

Jeśli chcesz być skrzydłowym to powinneś mieć bardzo dobrą kondycje bo skrzydłowi najwięcej latają od obrony do ataku no i musisz być szybki.I jak coś to pisz to w treningu(jest podwieszony).A najlepiej wyjdż na dwór i zacznij ćwiczyć kapki,strzały,weś do pomocy kolege najlepiej bramkarza strzelaj mu wolne wrzucaj itp..Bo internet grać cie w noge [...]

Ale nie zawsze jak ktoś ma 190 cm to musi mieć te 90 kg. Zobacz sobie jakie teraz patyczaki chodzą po tym świecie. 90 kg przy 190 cm to jest dość mocna sylwetka. Po za tym 190 cm i 80 kg to jest normalna szczupła sylwetka. Ps: chyba masz kumpli, którzy ważą mniej niż ilość cm wzrostu - 100?? I nie każda osoba chce i ma zamiar ćwiczyć na siłowni. [...]

[...] pewno rozgrzany, proawdopodobnie lekko zmęczony, więc nie trzeba dużo, żeby go zmęczyć. Skoro masz sześciopak na brzuchu, ćwicz, żeby Ci został :) Co do przedramion - one i tak zawsze pracują, ale jak lubisz je ćwiczyć, i ćwiczysz je pod koniec treningu - to nie ma przeciwwskazań. Ale - możesz je tak przetrenować - wtedy - nie urosną to tyle

dziewullo dzięki z pomoc daniel: jako, że to twój pierwszy cykl proponuje zrobić (tak jak pisał dziewullo) HST bez progresji serii oraz ćwiczyć jednym planem, bo widze, ze 15stkach masz inny niż w 10tkach i 5tkach MC i przysiad rób zamiennie czemu masz taką kolejność? zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia, daj coś na boczne i tylne aktony [...]

[...] cwiczy bez ochraniaczy(wszyscy mysla ze sie utwardza) i nie da sie ich przekonac.nieraz sie staram cwiczyc bez(mysle sobie ze bede robil lekko ale zauwazylem ze i tak sa siniaki) ale teraz juz bede cwiczyl ciagle w ochraniaczach i jak ktos cos powie to odpowiem zeby spie.......l albo mu lowkikcka zapodam! sorry za offtopic.ale chyba madrze robie?

no jak narazie to mam ochote dalej cwiczyc i juz na 100% nie wezme sie za kox poczytalem troche o tym i wiem jakie to szkodliwe jeszcze przy moim wieku...bedzie git :)

Ok Co do podciagania to rob nachwytem, niech ci kumpel pomoze w gore. Jak jestes bardzo slaby i malo robisz to zastap to sciaganiem wyciagu gornego nachwytem da klatki 12/10/8/6 Brak sily na treningu to brak odpowiedniej diety lub regeneracji, uloz sobie i daj do sprawdzenia w odzywianiu. Nie musisz cwiczyc duzym ciezarem bica zeby rosl jesli go [...]

jeszcze jedno pytanie co do treningu na klatke.Jezlei chcem przybac na masie i na sile jak musze cwiczyc?Czytałem ze stopniowe zwiekszanie ciezaru wpływa na wzrost siły ale nie wiem czy to prawda co o tym myslicie??.Jestem teraz na etapie robienia serii 8x10 serii i cwicze 60kg obciazeniem moze powinienem po serii zwiekszac ciezar ale sam nie [...]

[...] sam będzie miał budulec jeśli będziesz dostarczał wystarczającą ilość Kalori,białka itp.Jedz 5-6 razy na dzień co 2-3h.Nikt ci diety nie ułoży.Jeśli sam sobie jej nie ułożysz to jak ty chcesz przez resztę czasu ćwiczyć (regularnie) ,przecież to podstawa.Proponuje Ci ułożyć diete i dać ją do sprawdzenie w odpowiednim do tego dziale. pozdrawiam

Wszystko się da tylko trzeba przede wszystkim determinacji w treningu i diecie.Napisz coś poza tym że grasz w kosza bo to nic mi nie mówi, Staż,sprzęt itp. Poczytaj to bo widzę,że arytkułów to ty masę przeczytałeś http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ułóż sobie trening i daj do sprawdzenia, zaś w innym dziale daj do sprawdzenia dietę. Mała dygresja [...]

[...] 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi stojąc z ciężarkiem doczepionym do kostki(musisz się wykazać i jakoś to zrobić, np. jakiś pasek owijać wokół kostki etc...)-(dwugłowe ud), 4.Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko(ew. plecak na plecy)(klatka), 5.Unoszenie [...]

trening w domu nie da ci takich efektow jak silownia. wiec jesli masz mozliwosc to uczeszczaj do klubu tam masz duzo wiecej mozliwosci. i lawek masz pare rodzaji. wiem ze w domu jest zapal na pare miesiecy a to sport dlugoterminowy.efekty beda widoczne szybko ale na prawdziwie dobra sylwetke trzeba poczekac. jesli koniecznie chcesz cwiczyc w domu [...]

jak nie chce cwiczyc nog i plecow to wogule niech nie cwiczy poza tym przy breaku masy duzej nie zrobi

ja narazie zaprzestalem cwiczyc z 2 powodow raz to ze przysiady z duzym ciezarem strasznie obciazaja dol kregoslupa i kolana (a jak wiadomo w przysiadach ciezar rosnie szybko) pozatym jest to bardzo meczace cwiczenie na tyle ze po treningu nog zawsze boli mnie caly dzien leb.

tak lepiej a jak zdecydujesz sie cwiczyc rzadziej /tez metodologia HIT/ to jeszcze zwieksz ilosc serii

Łydki tak jak brzuch mozesz cwiczyc dziennie wiec nie przejmuj sie ta regeneracja.

:( pomorzcie mi bo nie wiem jak mam ćwiczyc

tak ze zdjecia to ciezko powiedziec. przede wszystkim musi miec solidna konstrukcje.zeby sie nie zlozyla jak bedziesz wyciskal jakis solidny ciezar. wizualnie wyglada ok.ale i tak wole cwiczyc w klubie.

Albo tak jak rozpisał Niekwestio tylko że barki można by było dodać do klatki i pleców w następujący sposób: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków bo szczerze mówiąc po treningu nóg nigdy już nie chce mi sie ćwiczyć więc nogi mam w osobny dzień treningowy